Ausdauersportarten wie Jogging unterstützen das Abnehmen besonders gut. Foto: AOK
(dl). Mit Beginn der Fastenzeit fasst so mancher nicht nur den Vorsatz auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, sondern möchte auch insgesamt gesünder leben. Dazu gehört natürlich auch körperliche Bewegung. Die AOK gibt Tipps wie es mit dem gesunden Leben und dem Abnehmen am besten gelingen kann – übrigens nicht nur in der Fastenzeit.
Neben einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist regelmäßige Bewegung hilfreich, um das Körpergewicht zu kontrollieren. Dazu zählen bereits Alltagsaktivitäten wie Radfahren und Treppensteigen. Noch effektiver fürs Abnehmen sind Ausdauersportarten. „Am besten geeignet sind Sportarten, die möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen, zum Beispiel Schwimmen, Walken oder Joggen“, so Klaus Schöllhorn von der AOK Direktion Memmingen-Unterallgäu. Wichtig ist, dass das Ausdauertraining regelmäßig über einen längeren Zeitraum erfolgt. Dadurch wird der Stoffwechsel kontinuierlich gesteigert, sodass der Körper auch in Ruhephasen Kalorien verbrennt. Mit einem kleinen zusätzlichen Krafttraining kann man Muskulatur aufbauen und den Grundumsatz erhöhen, was das Abnehmen erleichtert. Dafür muss man nicht extra ins Fitnessstudio. Krafttraining mit einem Theraband oder verschiedene Übungen mit dem Eigengewicht wie beispielsweise Liegestütze oder Sit-ups zweimal je 20 Minuten pro Woche reichen aus.
Freude am Sport entwickeln
Wer gerne und dauerhaft Sport treiben möchte, sollte eine Sportart auswählen, die Spaß macht. Gerade fürs Abnehmen ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Für Einsteiger gilt, es nicht zu schnell anzugehen. Wer sich zu Beginn bereits überfordert, verliert schnell die Freude an der Bewegung, die Motivation sinkt. Ratsam ist es daher, langsam zu beginnen und auch die Anstrengung moderat zu steigern. Langfristig ist eine halbe Stunde am Tag empfehlenswert.